Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

据国外媒体报道，现有的一些体育训练教条认为，要想加强身体肌肉力量，就必须坚持不懈地进行大量的举重训练。不过，加拿大麦克马斯特大学科学家近日 研究发现，通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的，秘决就是每次坚持进行较轻的举重训练，直到接近肌肉疲劳为止。科学家们的研究成果发表于 《公共科学图书馆·综合》（PLoS ONE）上。

麦克马斯特大学运动机能学副教授斯图亚特-菲利普斯介绍说，“你没必要举很重的杠铃，你其实只需要抓住一些更轻的物品。但是，你必须要一直坚持，直 到你再也无法继续举下去。我们相信，增强肌肉力量就是要刺激你的肌肉产生新的肌肉蛋白质。经过长期的积累，这一过程将产生更强健的肌肉。”

菲利普斯的博士生尼古拉斯-伯德是该项研究的第一作者。研究显示，加强肌肉训练，并不在于训练者举多重的物品，最关键之处在于训练者要达到肌肉疲 劳。在研究中，研究人员采用轻量级代表训练者能够举起的事物重量的百分比。重量级砝码被设为训练者能够举起最大重量的90%，而轻量级砝码仅仅设置为训练 者能够举起最大重量的30%。

菲利普斯指出，“这是非常轻的砝码。80%到90%这个范围内的重量，训练者在出现肌肉疲劳之前可以举5到10次。而在30%这个重量范围内，伯德发现，训练者在出现肌肉疲劳之前，至少可以举24次。”

菲利普斯表示，“看到这个范例所说明的问题，我们非常兴奋。这些新的数据对于体育爱好者来很有实际意义，但对于那些出现肌肉问题的人们来说更显重要，比如老年人、癌症患者以及外伤康复者等。