跑步新手入门指南之安全地跑步

By Christine Luff, About.com Guide

Updated March 11, 2010

• 使用常识。在你跑步之前，花一分或者两分钟做一个安全检查。你的鞋子是不是系好了？你对你的路线熟悉吗？有其他人知道你在哪儿跑步吗？一旦你开始了，继续安全检查。确保你正在跑离街道或者逆向 （那样的话你能够看到车向你开来）。注意人行道上的裂缝或凸点，或者你跑的小道上的石头和树枝。
• 确保你是可见的。 不管你什么时候跑步，重要的是你是可见的，尤其是对那些驾驶员。养成穿白色或者鲜艳衣服的习惯。当在早晨，夜晚，或者黄昏跑步时， 身上一定要有反射装置。尽管一些物品（跑步鞋，外套）上已经有反射片，但是增加一些不会有伤害。一件反射背心可以穿在任何形式的运动服外面，它肯定将帮助驾驶员看见你。
• 晚上不要一个人跑步. 不管你感觉在晚上跑步有多舒服，总还是人多安全些。如果经常一个人跑，试着去找个跑步小组，那样你就会有同伴了。
• 随身携带证件。 把你的驾照和医疗保险卡（万一你受伤了）放在口袋里或者在你鞋子上贴张ID标签。如果你戴着ID标签或者手镯，保证上面有紧急联系电话号码。只要有可能，我试着带着手机跑步，它保存了遇到紧急情况的电话号码。许多跑步者用跑步带放他们的ID和手机。
• 限制你分心。 我知道这很难--也许是可以的--一些人听着音乐跑步，但是你真的不应该在室外跑步用你的iPod或者MP3播放器 。切断你的听觉意味着你不能听到正在驶来的车子，骑自行车的让你移动的叫喊，解开绳子的狗，或者其他潜在的威胁。把iPod留到跑步机上用。确保你注视着周围的事物。如果你放任你的思想游荡的太厉害，你也许发现你自己游荡到不安全的地方。
• 不要对驾驶员做什么假设。 记住很多驾驶员没有集中注意力因为他们正在听收音机，在用手机，或者看地图。不要假设驾驶员能看到你或者他们会让你走因为你有先行权。在十字路口在你走之前，保证你跟驾驶员有眼神交流. 还有，更好的，尽量试着呆在路边，在公园或者小道，人行道跑步。
• 注意骑自行车的人和其他跑步者。 即使你在小道上或者没有车的公园里跑步，一定要一直注意其他的跑步者和骑自行车的人。如果你接近其他跑步者或骑自行车的人并且你要超越他们，跟他交流一下，让他们知道你在哪一边超。在你停下来或者掉头之前，确保你的路线是清楚的。
• 信任你的本能。如果你位置或者人让你感觉舒服，相信你的胆量， 在另外一个方向跑步。
  

• 鲜艳的跑步鞋
• 驾照或者其他形式的ID
• 反射装备